6 dni trening

siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]

[...] treningu, zeby sie w miare rownomiernie rozwijac i zapobiec kontuzjom. Bede sie staral utrzymac ta wage, na pewno nie chce przekroczyc 70kg bo wtedy bedzie o wiele trudniej osiagnac moj cel. Zaczalem 5 marca od testow i wyszlo: 9 podciagniec 36 pompek Robie teraz dni: 6-8 podciagniec 21-25 pompek (probowalem wiecej ale nie dalem rady [...]

[...] Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + Pierś z kurczaka (po treningu 1h) V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek - Na wieczór 20 lub 21 5. Trening Nie podaje dni tygonia bo uwarunkowane będą rozplanowanie treningó piłkarskich na dany tydzień i w zależności od meczów ligowych. Rozplanowanie (ilość w tydoniu) - 3x Treningi klubowe - [...]

[...] domu i rozciąganie. Tak by wyglądał trening, aby zrobić podstawy pod bieganie. Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie? Wydaje mi się, aby wykonywać w dni wolne od biegania coś takiego: 1s. pompki; ilość powtórzeń = max - 2 1s. podciąganie; ilość powtórzeń = max - 2 2s. pompki; ilość powtórzeń = max - 1 2s. podciąganie; [...]

[...] 5. wyciag górny szeroko do karku - 3s Czy zażywanie wszystkich odżywek w taki sposob (jak poniżej) jest wlaściwe? Chce przybrac na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi) W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni treningowe oczywisie :P czyli kolo 19 przed kolacja. gainer, rano na czczo 60g, za 30-60min [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

[...] czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]

[...] 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego jogurtu. -19:30 kolacja: dwie kromki [...]

[...] tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] wiadomo. Poczytałem to i tamto na forum, więc co nie co wiem, ale jednak to za mało. Ułożyłem sobie dietę(załącznik) i zaczynam chodzić na siłkę - trening 4 razy w tygodniu po ok. 1h(styknie tak ilościowo?) i zacząłem powoli tą dietę również wdrażać w życie. Na siłce dopiero łapię technikę itd. więc wszystko powoli, ciężary też małe(na [...]

[...] zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak połaczyć grupy mięsniowe i czy robic klatke osobno w jakiś dzień czy 2x tyg? Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i chociaż bardzo chciałbym wiecej to nie moge -szkoła, praca sami rozumiecie. Myślałem żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, [...]

[...] (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie [...]

[...] MASA!!! TRENING------------------------------------- Mój trening wygląda następująco: Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie [...]

Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate. Mam już zakupione 30 bić 1ml/250, które zamierzam bić co 5 dni. Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg , HCG Pregnyl 5000j, tamofixen EGIS 30 tab/20mg. Tutaj też nasuwa mi się na myśl kilka pytań, na które chciałbym [...]

[...] Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening silowy dla początkujących w domu ukończony 1 tydzień, latem rower i poczatki biegania [...]

[...] 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]

[...] pojawił się kolejny mój błąd, ponieważ poszedłem cwiczyć na sztandze łamanej, troche na wyciągu poćwiczyłem no suma sumarum kontynuowałem mój pierwszy ogólny trening. Po 2 dniach w okolicach łokcia na prawej i lewej ręce czułem straszny ból jak chciałem wyprostować rękę albo napiąć biceps. Ból ten utrzymywał się przez ok 3 dni. Potem, gdy ból [...]

[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka [...]

[...] treningów(niewielkie przerwy) wymiary: klatka- 108 cm, ramie-40 cm, pas- 93 cm,udo 63-4 cm bf- ok. 18-20 % cel ceklu: masa Teraz przejdźmy do sedna sprawy Dieta w dni Treningowe: 6.20 -5g olimp kreatyna powder -25g olimp carbo 0/0/23/92 6.50 b t w kcal -70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273 -30g [...]